Få upp pulsen denna fredag med ett intervallpass bestående av endast 2 övningar, men där hela kroppen får sig en ordentlig genomkörare.

3 minuter rodd

50st KB/Hantel swingar (KB=Kettlebell)

3 minuter rodd

40st KB/Hantel swingar

3 minuter rodd

30st KB/Hantel swingar

3 minuter rodd

20st KB/Hantelswingar

3 minuter rodd

10st KB/Hantel swingar

OBS! Ingen vila mellan övningarna!

Tänk på hållningen och tekniken i första hand framför hastigheten i roddövningen och belastningen på KB/Hanteln. Vid rodden ha rak rygg genom hela övningen, luta dig långt fram och kom upp med endast lätt lutning bakåt. Dra armarna hela vägen bakåt, så att handtaget nuddar mot magen. Känn efter med muskelkontakt i ryggen. Andas in i främre läget och andas ut och sug in magen mot ryggraden när du kommer bakåt (då aktiverar du även magen i övningen).

I swingarna kan du använda KB eller hantel (som du då greppar i ena änden). Tänk på rak rygg även här. Böj knäna lätt, kom bakåt med rumpan när du kommer ner med vikten och skjut därefter framåt och spänn i rakt läge. Swinga upp i axelhöjd eller rakt upp ovanför huvudet. Andas in när du kommer ner och andas ut och sug in magen när du kommer upp.

Testa tekniken med lätt eller utan belastning innan du kör igång..

Bjuder även på en fräsch gul mango/apelsin smoothie.

½ Apelsin

½ Mango

100g kvarg

1,5dl lättmjölk eller soyamjölk.

Kör allt i mixer och servera.

 

Trevlig helg alla!

/ Mimmi

Pin It on Pinterest

Share This