Träna smart med ett effektivt pass som utövas på kort tid. Jodå, det är möjligt..

Med detta träningspass på endast 20 minuter ökar du på din förbränning då du både håller tempot uppe och tränar igenom de stora muskelgrupperna (ben och rygg) som gör att du förbrukar mer energi.

Allt du behöver är en viktstång. Samma vikt kan användas rakt igenom hela passet. Utför alla övningarna i en följd utan någon vila mellan varven. Vila kort och fyll på med vätska endast vid behov. Tänk på tekniken, hållningen och rak rygg i alla övningarna. Du kör så många rundor som du hinner på 20 minuter. Anpassa vikten så du orkar i alla 20 min men det ska kännas ganska tungt ändå.

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Knäböj x 10

Framåtlutad rodd x 10

Raka marklyft x 10

 

Avsluta därefter med en magcirkel bestående av 3 magövningar. Kör 3 cirklar, vila 30 sek mellan varje cirkel.

Russian Twist x 12/sida

Situps x 12

Sidocrunches x 12/sida

 

Kul variation till långa cardiopass och mer effektivt då du behåller dina muskler, tonar kroppen och förbättrar konditionen samtidigt som du bränner lite extra..:)

/ Mimmi

Pin It on Pinterest

Share This