Bjuder idag på ett träningspass med full fokus på ben och sätesmusklerna, till alla er som vill träna ben/rumpa på gymmet i helgen men saknar inspiration.

Anpassa vikterna i alla övningar så att du orkar alla repetitionerna men se till att du är ordentligt trött i de 2-3 sista repsen i varje set. Kom alltid ihåg att ha bra teknik före tung belastning.

 

Uppvärmning: Gå i lutning 15 i en hastighet på 4-5, i 5 minuter.

Knäböj med stång 15 x 3

Leg curl 15 x 3

Leg extension 15 x 3

Crossutfall m. hantlar/stång 15/sida x 3

Bredbenta knäböj i Smithmaskin 15 x 3

Finisher:

Promenadutfall x 10/ben + 10 knäböjhopp

Promenadutfall x 10/ben + 8 knäböjhopp

Promenadutfall x 10/ben + 6 knäböjhopp

Promenadutfall x 10/ben + 4 knäböjhopp

 

Avsluta med sätesstretch och foamroller.

Foamroller: Rulla 10ggr fram/tillbaka på baksida, framsida samt båda sidor av låren.

 

Lycka till och trevlig helg!

/ Mimmi

Pin It on Pinterest

Share This