Att min passion inom träning är styrketräning har jag nämnt tidigare och ett av mina absoluta favoritpass på gymmet är att träna bröst, triceps och axlar. Här kommer inspiration till ett upplägg som tröttar ut musklerna ordentligt men ändå inte tar mer än ca.25 minuter att genomföra. Avsluta med stretchövningar och 10 minuter intervaller på crosstrainern.

8 x 8 Hantelpress på bänk. Vila 15 sek mellan varje set. Kör samma vikt hela tiden, de två sista repsen ska vara riktigt tunga och nästan omöjliga att genomföra.

8-12 x Dips mot bänk + 8-12 x Flyes på bänk ( x 4). Utförs i ett superset, dvs båda övningarna i en följd utan vila. Vila därefter i 45-60 sek och upprepa totalt 4 gånger.

8-12 x 4 Hantelpress på bänk. Kör alla 4 set i en följd utan vila, sänk vikten i varje set.

Vila 60 sek och fortsätt med axlarna.

10-12 x Axellyft framåt + 10-12 x Omvända flyes sittande på bänk + 10-12 x Axellyft åt sidan ( x 3). Utförs i ett triset, dvs alla tre övningarna i en följd utan vila. Vila därefter 45-60 sek och upprepa totalt 3 gånger.

Intervaller på crosstrainer: Trampa 30 sek lugnt tempo + 30 sek högt tempo ( x 10 ). Upprepa 10 gånger.

 

Trevlig helg, vi ses på gymmet!

/ Mimmi

 

Pin It on Pinterest

Share This