En så kallad Foam Roller kan användas på många olika sätt. Bland annat i träning, för rörlighetsövningar, smärta/stelhet i muskler, återhämtning m.m.
Jag visar nedan mina tre favorit ”övningar” med en foam roller som hjälper mig i min träning och återhämtning.

Ländrygg/Ryggslut
Det är idag vanligt att vi har ont eller är stela i ländryggen.
Sätt bägge fötter o golvet, höftbrett och supporta med armarna. Rulla försiktigt nedre delen av ryggen.

Nacke/Bröstrygg
Detta är min ABSOLUTA favorit. Många av våra arbeten idag är mycket stillasittande och vanligt är då problem med nacke och bröstrygg.
Fötterna åter igen stadigt på golvet. Blicken upp i taket för neutral nacke

Hamstrings/Baksida lår
Baksidan av låret har tre stora muskelgrupper som används flitigt i vår träning därför är det viktigt att hålla dem i trim och förebygga skador, vilket foam rollern absolut kan hjälpa till med. (se bild längst uppi i inlägget)

 

Generellt att tänka på när du använder en foam roller är att slappna av. Det ska kännas lite men inte så det gör brutalt ont.
Andas med djupa andetag för att underlätta avslappningen i muskeln. Rulla metodiskt fram och tillbaka över den muskeln du vill massera.
Efter några gånger kommer du få bättre och bättre kontakt och känna in var foam rollern hittar muskeln!

Good luck! /Magda♥

Pin It on Pinterest

Share This