Basic Workouts är gruppträningen som funkar och ger resultat! Precis som namnet avslöjar består träningsformen av grundläggande rörelser.
Unika detaljer:
- Color room (Salen): Maximerar upplevelsen i salen = färgsättning.
- Muskelvila: Vårt schema är utformat så att du tränar alla muskelgrupper och får den återhämtning som behövs för bästa resultat.
- Regelbundenhet: Vi erbjuder ett varierat utbud, men klasserna körs i 1 månad utan förändring. Så att du ska hinna på progression i din träning och repetera övningarna innan vi byter program.
- Musik och tränare: Musiken är mixad av Djs och samtliga instruktörer är utbildade inom gruppträning och varje pass är en fest.
- Träning för alla:Klasserna är utformade till att passa alla, oavsett träningsnivå, form eller ålder. Det är anledningen vi har valt att utesluta för mycket koordination och avancerade rörelser och istället fokusera på enkla grundrörelser som alla klarar av/vill göra.
- Tidseffektivt: Alla klasser är 35 minuter långa, Vi fokuserar på effektiv träning som blir av.
BASIC Mobility
Fokuset i Mobility är att återställa det nödvändiga rörelseomfånget i lederna och även dynamiskt sträcka ut musklerna. När vi lever vårt dagliga liv och inte rör oss tillräckligt eller bara upprepar samma rörelser blir lederna stängda.
Med Mobility, frigör dem och skapar utrymme i kroppen för att kunna röra oss utan smärta, värk eller begränsningar. Om du ofta känner dig stel eller om du kan göra mindre än tidigare, testa mobility!
Bättre rörlighet kring lederna leder till högre kvalitet i varje rörelse och hjälper dig även i sport, och är nyckeln till att leva ett långt liv utan smärta.
Tidsformat: 35 min
Anläggning: Tyringe
BASIC Strength (Upperbody, Lowerbody, Fullbody)
Fokuset i Strength ligger på att bli stark och ger dig rätta förutsättningar för att bygga muskler.
Passen är effektiva och genomförs på 35 minuter där fokus ligger på träning som blir av.
Basic Strength delas in i 3 olika träningsupplägg; Upperbody, Lowerbody & Fullbody.
Tidsformat: 35 min
Anläggning: Tyringe
Basic Energy
Samma spelplan som Strength men i ett mer högintensivt format. Inspirerat av Crossfit men i ett enklare format. Gillar du att ge järnet och känna att svetten lackar – då är energy något för dig.
6 minuter/ station 1 min mellan = 27 min
Visa övningar/uppvärmning fokus funktionell rörlighet = 8 min = 35 min
Passbeskrivning Gruppträning
Välj gruppträning mellan flera olika roliga och svettiga pass varje vecka, vi lovar att du kommer hitta en eller flera favoriter.
TABATA
Vi jobbar i 20sekunders intervaller och vilar i 10 sekunder.
Tidsformat: 30 min, 40 min
Anläggning: Hässleholm, Perstorp, Höör, Sösdala, Hörby
YINYOGA
YinYoga är mjukt, stilla och lugnande. Ett bra komplement till de mer fysiska yogastilarna, eller till annan fysisk träning. Det är en stillsam, meditativ yogaform som utgörs av endast sittande och liggande positioner som hålls under en längre tid. På detta sätt kommer vi åt de djupare strukturerna i kroppen, främst vår bindväv/fascia. Yinyoga passar alla!
Tidsformat: 60 min, 90 min
Anläggning: Perstorp, Höör, Hörby
Prama
Träningssättet fokuserar på upplevelse genom gruppträning i en kombination av rörelse, ljus och musik. Det är fokus på träningsstyrka, snabbhet, smidighet, rörlighet och kraft. Med den unika miljön som kommer med PRAMA såsom blinkande väggar/golv som känner av dina rörelser, ser det ut som en kombination mellan tv-spel och en lekplats.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Hässleholm
Bodypump™ - Les Mills™
Träna upp styrka och uthållighet i hela kroppen på ett enkelt och roligt sätt med skivstång, vikter och egen kroppsvikt.
Förbättra din styrka men även hållfastheten i skelettet (motverkar benskörhet). BODYPUMP har en medel-hög intensitet som passar både nybörjare som van deltagare.
Tidsformat: 60 min
Anläggning: Hässleholm, Höör, Hörby
Grit strength™ - LEs MILLS™
Passet är designat för att på ett effektivt sätt utmana dig fysiskt genom tuff och högintensiv intervallträning som maximerar din muskelstyrka under endast 30 minuter. GRIT STRENGTH ™ ökar energin och ämnesomsättningen flera timmar efter avslutat pass. Våga ta dig an GRIT-utmaningen och ta dina resultat till nästa nivå!
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Hässleholm
SPRINT™ - LES MILLS™
En tuff 30 minuters HIIT-träning som passar alla oavsett träningsbakgrund. Fördelen med att träna HIIT på cykel är att tekniken är enkel att genomföra och belastningen på kroppens leder minimal. PÅ cykeln jobbar du i intervaller mot maximal ansträngning, för att sedan vila och återhämta dig innan du går på nästa intervall.
Du justerar själv intensiteten utifrån din träningsnivå vilket gör att du ständigt utmanar dig själv. Studier visar att LES MILLS SPRINT™ ökar energin och ämnesomsättningen flera timmar efter avslutat pass vilket hjälper dig att uppnå resultat på ett tidseffektivt sätt.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Hässleholm
Spinning
Träning på inomhuscykel i grupp tillsammans med en instruktör. Cykel är en effektiv och skonsam konditionsform som passar både nybörjare och vana deltagare.
Tidsformat: 45, 60 min
Anläggning: Hässleholm, Perstorp, Höör, Sösdala, Hörby
STEP & STYRKA
Vi blandar enkel step med styrkeövningar i ett roligt pass med mycket puls
Tidsformat: 30 min, 45 min
Anläggning: Perstorp
Yoga
”Get out of your head and into your heart.”
Första delen av passet är lite mer fysiskt, där vi stretchar och känner in våra muskler. Andra delen av passet läggs fokus på sinnesstämning, återhämtning och stresshantering.
Tidsformat: 45 min, 60 min
Anläggning: Perstorp, Hässleholm, Höör, Sösdala, Hörby
Cirkel totalbody
Rolig och effektiv cirkelträning där du går igenom hela kroppen med varierade övningar för både överkropp, underkropp och flås. All träning sker i superset med fokus på uthållighet och en stark tonad kropp.
Tidsformat: 40 min
Anläggning: Hässleholm, Höör, Sösdala, Hörby, Perstorp
Cirkel Upperbody
Rolig och effektiv cirkelträning där fokuset ligger på överkroppstyrka, kondition och bålstyrka.
Tidsformat: 40 min
Anläggning: Sösdala, Perstorp
Strong
Ett helkroppspass med fokus på att bli starkare. Vi jobbar med samma övningar under 8 veckor för att kunna följa progressionen i vår träning.
Tidsformat: 45 min
Anläggning: Höör
Senior cirkel
Träningen är i form av en cirkelträning i en större grupp där du tränar varierade övningar med fokus på styrka, kondition, balans och rörlighet på olika stationer som man växlar mellan under hela träningspasset. Här tränar du med hantlar, viktstänger, gummiband samt övningar med egen kroppsvikt. Alla kan vara med och du tränar alltid utefter din egen förmåga!
Tidsformat: 40 min
Anläggning: Hässleholm, Sösdala, Höör, Hörby
POWERBOX
En kombination av pulshöjande konditionsövningar och bas övningar inspirerat från boxning = POWERBOX. Rolig intensiv träning där du jobbar med mittsar i par men även individuellt i konditions och bål-övningar. Tidsformat: 45, 55 min.
Tidsformat: 45, 55 min
Anläggning: Hässleholm, Perstorp, Hörby
Core
Här tränar vi kroppens kärna bålen, med fokus på mage och ländrygg. Vi jobbar med kroppens djupa muskulatur som bidrar till en god hållning och ger dig rätt förutsättningar för all annan träning.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Hässleholm
Malmö
Energy
Effektivt intervallpass med en mix av både styrkeövningar och pulshöjande övningar.
Passet innehåller sex övningar där varje övning utförs i fem intervaller.
Intervallerna är 30 sekunder och vilan 15 sekunder.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Malmö
Fullbody
Passet innehåller fyra stationer med två olika styrkeövningar för hela kroppen. I en AMRAP på 6 min/station kör vi 10 repetioner/övning. Som avslutning kör vi en gemensam utmaning på 1 min.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Malmö
Lowerbody
Passet innehåller fyra stationer med två olika styrkeövningar för underkroppen samt bålen. I en AMRAP på 6 min/station kör vi 10 repetitioner/övning. Som avslutning kör vi en gemensam utmaning på 1 min.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Malmö
Upperbody
Passet innehåller fyra stationer med två olika styrkeövningar för överkroppen samt bålen. I en AMRAP på 6 min/station kör vi 10 repetitioner/övning. Som avslutning kör vi en gemensam utmaning på 1 min.
Tidsformat: 30 min
Anläggning: Malmö
