Upplever du att du tränar och tränar men resultaten uteblir?
En av anledningarna kan bero på att du har dålig teknik i övningarna och därmed inte får kontakt i rätt muskel som du tränar.
Ta hjälp av speglarna på gymmet, filma dig själv eller be en vän studera dig hur du tränar och utför övningarna. Gör du knäböj rätt, ligger tyngden på hälarna, kommer du tillräckligt djupt ner? Kan du hålla bålen stabil så du inte buktar eller svankar med ryggen för mycket när du gör marklyft? Är du rak och stabil i bålen när du gör plankan?
Varje övning kräver rätt teknik för att du ska få muskelkontakt på rätt ställe och så att du inte utför övningen fel med risk att skada dig istället.
Om du ser att du gör något felaktigt så sänk vikten du tränar med och öva på tekniken.
1. Kontrollera att du utför övningen på rätt sätt från start till stopp läge.
2. Utför övningen långsamt och känn efter att den tar på rätt ställe dvs. i den muskel du fokuserar på att träna. Tips! Ibland kan det hjälpa att blunda när du utför övningen, för att kunna känna efter bättre och få bort alla andra intryck.
3. Öva, öva och öva… När tekniken sedan sitter så kan du börja öka på vikterna igen.
Bli en teknikfreak och resultaten kommer förhoppningsvis att komma snabbare…
/ Mimmi
