Att hoppa hopprep är en utmärkt träningsform som kan förbättra konditionen på bara några få minuter i veckan och samtidigt stärka musklerna och skelettet. När du hoppar förbränner du massor av kalorier och syreupptagningsförmågan förbättras eftersom du rör på hela kroppen.
Här kommer 3 förslag på ”finishers” att köra efter dina träningspass för att maxa upp förbränningen och köra slut på det sista…
1. Hoppa 1 minut, vila 1 minut. Upprepa tills du är helt slut.
2. Hoppa så mycket du kan på 15 minuter. Vila och fyll på vätska endast vid behov.
3. Hoppa i tabata intervaller dvs. hoppa i 20 sek + vila i 10 sek. Upprepa intervallen 8 gånger = 4 minuter. Vila därefter 1 minut och upprepa hela tabata intervallen 1 – 3 gånger till. Tips! Ladda hem en tabata-app som håller koll på intervallerna åt dig.
Hopprep är perfekt också att köra som uppvärmning. Hoppa i 5 minuter eller kör en 4-minuters tabata intervall (se ovan). Variera genom att hoppa på ett ben, jämnfota, dubbla hopp, intensivt, korsa repet osv.
Obs! Undvik att hoppa om du har problem med knäna eller är kraftigt överviktig.
/ Mimmi
