Bjuder idag på ett träningspass med full fokus på ben och sätesmusklerna, till alla er som vill träna ben/rumpa på gymmet i helgen men saknar inspiration.
Anpassa vikterna i alla övningar så att du orkar alla repetitionerna men se till att du är ordentligt trött i de 2-3 sista repsen i varje set. Kom alltid ihåg att ha bra teknik före tung belastning.
Uppvärmning: Gå i lutning 15 i en hastighet på 4-5, i 5 minuter.
Knäböj med stång 15 x 3
Leg curl 15 x 3
Leg extension 15 x 3
Crossutfall m. hantlar/stång 15/sida x 3
Bredbenta knäböj i Smithmaskin 15 x 3
Finisher:
Promenadutfall x 10/ben + 10 knäböjhopp
Promenadutfall x 10/ben + 8 knäböjhopp
Promenadutfall x 10/ben + 6 knäböjhopp
Promenadutfall x 10/ben + 4 knäböjhopp
Avsluta med sätesstretch och foamroller.
Foamroller: Rulla 10ggr fram/tillbaka på baksida, framsida samt båda sidor av låren.
Lycka till och trevlig helg!
/ Mimmi
