Känner du för variation i helgens träningspass..?
Testa då detta träningsupplägget med ett kort och effektivt styrkepass + 25 minuters cardio som avslutning. Fyll på med ett gott mellanmål efteråt. Varsågod och Trevlig Helg! / Mimmi
Knäböj med axelpress med stång x 10
Rodd med stång x 10
Utfall bakåt med stång/hantlar x 10/ben
Armhävningar (på knä eller tå) x 10
X 5 set
Gör alla 5 set och övningar i en följd utan vila emellan. Börja direkt om från början tills alla 5 set är utförda. Vila och fyll på med vätska endast vid behov. Avsluta därefter med cardion.
25 minuters cardio på crosstrainer
Uppvärmning: 5 min trampa i ok/medel tempo
Tid / Motstånd el. Nivå / RPM
0-2 min / 8 / 100+
2-4 min / 9 / 90+
4-6 min / 10 / 80+
6-8 min / 11 / 70+
8-10 min / 1 / 50+
X 2 (Upprepa totalt 2ggr) Börja ev. på en lägre eller högre första nivå men se till att du har möjlighet att höja upp totalt 4 nivåer.
Kanelstekta äpple med vaniljkvarg
0,5 tsk rapsolja el kokosolja
0,5 tärnat äpple m. skal
1dl kvarg eller keso mini naturell
0,5 skopa (12g) proteinpulver vaniljsmak
0,5 msk riven kokos
4 st hackade mandlar
kanel
Stek äpple i fettet. Pudra över kanel. Blanda kvarg el. keso med 1/2 skopa vanilj proteinpulver (alt. smaksätt med en nypa vaniljpulver). Strö över kokos och hackade mandlar.
9g fett, 24g protein, 15g kolhydrater. Ca. 240 kcal.
